10种重新充电的方式

10种重新充电的方式

补充水分

我们中的大部分人不仅没有喝足够的水(一天2-2.5公升),而且有些人还依赖像咖啡和酒精这样的只能增加水分流失的利尿剂性饮品。没有足够的水分,身体就很难将废物排出以及将养分送到细胞里,这会让皮肤看起来很灰暗和苍老。不要只是在口渴(这是身体告诉你它要脱水了的方式)的时候才喝水,早上第一件要做的事就是装一大瓶水放在桌子上,这种持续的视觉提醒会让你一整天喝更多的水。

更深度的睡眠

提高睡眠质量并不一定意味着睡更长时间。事实上,周末睡眠会打乱你的生物钟,让你在接下来下的日子里更难回归到正常的模式中。6小时的睡眠通常被认作是在清醒的时间里获得最佳状态的最少时间值,但重要的是这6个小时是真正的让你恢复体力的时间。   
避免临睡前喝酒或吃宵夜,因为睡前增加血糖含量会对睡眠质量产生不利影响。喝酒可能会让你犯困,但它会阻止你进入深度睡眠。而且没有那种能真正恢复体力的“眼球快动睡眠”,你在早晨的时候就会看起来并感觉到精神都没有恢复。

建立一种睡前规程

建立一种始终如一的睡前规程,这会有助于让你的身体准备好进行一次能养精蓄锐的睡眠。经过一周或两周后,当你的身体意识到你的夜浴、瑜伽课程或者你喜欢的书的一个章节是一种睡前活动后,它会自动进入关机模式。晚上更好的睡眠意味着第二天早上你会感觉更有精神。

早餐吃得像国王一样

应付一个家庭和一份工作常常意味着早饭是要吃的第一顿饭。而且它是一天中最重要的一顿—就像你妈妈说的那样。不吃早餐会减缓你的新陈代谢,让你的身体更难燃烧糖分来为你提供一整天的充足能量。

晒日光浴

虽然会担心暴露在紫外线中会受到威胁,但每天晒至少十分钟太阳仍是十分重要的。身体需要维他命D来维持运转,而摄取它的最好方式是到户外,让阳光提高你的情绪和能量等级。在午饭的时候离开办公桌,不过要记得擦好的防晒霜。

让自己流汗

进行锻炼不仅对体形有好处,有规律的锻炼-或者仅仅是每天快走20分钟,都能对你的情绪、免疫系统和整体健康有显著的影响。与普遍的观点相反的是,锻炼会给你更多的能量,而不是耗尽你的能量。体育活动会将氧气带到你身体的每个细胞里,提高你的能量等级,让你感觉(和外表)变得完全充满活力。

正确地给自己添动力

你不会把不对的汽油加到一级方程式赛车里,所以你也不要给自己的身体添错动力。为了避免下午三点左右出现的能量衰竭,请注意你的饮食,更具体的说是注意你一整天摄入的碳水化合物的量。可能的情况是,这些空空的碳水化合物带走你很多能量。将一些简单的碳水化合物,比如白面包、碳酸饮料和烘焙食品从饮食中剔除,而代之以复杂的碳水化合物和全谷类食品,比如糙米、黑麦或藜麦,从而得到更稳定的能量供给。

提高你的呼吸质量

这听起来或许有些愚蠢,但要记得呼吸。可能我们中的大部分人进行的都是短暂的浅呼吸,这让氧气更难运到身体各处。为了保持机警和冷静,记得要深吸气到腹部,然后再完全呼出来,让你的肚脐眼贴到你的脊背上。

让科技暂停

如果你是在深夜读到的这些,那是时候看看蓝光对你能量等级的影响了。像可卡因一样,蓝光是一种兴奋剂,能让你保持清醒,破坏一个晚上可以养精蓄锐的睡眠。当你晚上回到家的时候,请减少你的科技瘾。在某个时点后关掉电视、手机和笔记本电脑将会对你的压力水平产生显著的影响,让你可以放松、恢复体力。

重新规整你的生活

你的工作和生活空间越有条理,你感觉到的压力会越小,更关键的是,疲倦感也会越少。乱糟糟的环境通常表明一种“转碟”方式,它并不总是有成效的和有时效的。清理你的空间,理顺你的工作,而不是在试图同时完成100万件事情的过程中耗尽你的精力。